dzien wolny

Dzis nie moglem usiedziec w domu. Mial byc dzien wolny w ramach regeneracji, ale ciaglo mnie na silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

14.04.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 12 minut na orbi 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg/30kg/30kg x6/ 32,5kg x4 [...]

co do brania 2 razzy dziennie, to jest to praktykowane stale za oceanem. Oczywiscie Jaca masz racje ze kazdy ma swoją racje i zdanie i trzeba to szanować. Ale nie ma tez co sie targowac ze powiedział ci to kolega co kilka razy na pudle stał MP (nie ujmując mu absolutnie wiedzy). Mój trener absolutnie mówi ze trzeba codziennie, a dokładnie 2 razy [...]

co do brania 2 razzy dziennie, to jest to praktykowane stale za oceanem. Oczywiscie Jaca masz racje ze kazdy ma swoją racje i zdanie i trzeba to szanować. Ale nie ma tez co sie targowac ze powiedział ci to kolega co kilka razy na pudle stał MP (nie ujmując mu absolutnie wiedzy). Mój trener absolutnie mówi ze trzeba codziennie, a dokładnie 2 razy [...]

Drabiny byłyby spokojniejsze. Łagodniejsze dla CUN - niemal niezauważalne, byle wystarczyło mi konsekwencji! Ja bym zaczął od 5x3 i dążył do 5x5. Potem przesiadłbym się na drabiny :-) ............... Dziś niedziela i postanowiłem zrobić sobie dzień wolny. Mocno pracowałem każdego dnia a B&S praktykowałem nieprzerwanie przez 17 dni, więc czas na [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx5p, 45kgx5p, 51kgx5p, 58kgx2p, 64kgx5p 8.brzuch 15 min biegu w miejscu Trening jak najbardziej ok chociaz robiłem z rana bo dzis zrobiłem dzien wolny od szkoły. A i dzis jeszcze dokanczałem wrzucac wegiel do piwnicy wiec tez troche sie zmachałem micha: 1.50g owsa+4jajka+pekińska TRENING 2.250g piersi+jabłko [...]

Marian ja ze względu na pracę - czasem przesuwa mi się o dzień ładowanie bo aby zrobić porządne ładowanie to trzeba mieć cały dzień wolny Lena pytałaś o ładowanie. rano jeszcze ładnie wchodzi jedzenia ale później to ciężko ale daje rade . Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-21 10:17:52

minął kolejny dzien testu , a ja znowu kłade się późno ,przez co jutro bede spał do 10-11 i będe musiał troche skrócić przerwy między posiłkami hehe dziś dieta trzymana w 100% , uzupełniałem ją widocznym na focie białkiem , do którego smaku coraz bardziej się przekonuje dziś z racji tego ,że było gorąco posiłki typowo letnie ,tak zwane [...]

Powrót ze szkoły, teraz posiłek Dzisiaj jest w sumie jedyny dzień wolny w którym mogę konkretnie wypocząc i to zrobie, troche się poucze a jutro nareszcie! na trening Pozdrawiam.

[...] mi ile moze do tego trenuje ile daje rade wiec nieraz 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac. 1. 60-40-10 2. 60-40-5 3. 60-40-0 4. 40gr isolatu po [...]

[...] nie stresujemy ze musi byc wiosna bo ma byc Przedewszystkim konkretna forma zebym mogl powalczyc. Wczoraj wjechaly lapy w super seriach 3cw po 3serie i do tego brzuch i Cardio. Dzisiaj dzien wolny od treningu jutro polece z barkami chyba :-)) /SFD/2018/9/26/3ea752e321f740518da7af88fa8e5e09.jpg /SFD/2018/9/26/b10939ad3cc840059f8d455c637f0851.jpg

24.06.2019 Redukcja tydzien 4 Wczoraj paclem sobie dzien wolny mimo to wjechalo 30min Cardio po za planem bo chyba to lubie %-) Dzis po ch**owej nocy Cardio nie bylo za to trening kopyt prawie do pozygu w tych temperaturach nic dziwnego. Legs 1. Wyprosty x 4 20 - 15 2. Front squat x 3 12 - 6 3. Wypychanie na suwnicy x 3 18 - 12 4. Wypychanie na [...]

01.08.2019 13 weeks Out Niestety ale zaspalem tzn. Nie wstalem o planowanej 3:30 a 4:20 %-) W pracy czulem juz niezle zmeczenie, bylem lekko obolaly i postanowilem zrobic dzien wolny bo mialem za soba 4 dni treningowe. Po powrocie do domu sie polozylem i pospalem prawie 4h. Wstalem bachnalem sobie 30min dodatkowego Cardio, zjadlem i poszykowalem [...]

Po treningu dzisiaj nogi Nareszcie na mojej siłowni, poprostu pięknie. -Przysiady z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x6), Lekko poszło -Przysiady z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyporosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), Dzisiaj było poprostu masakrycznie pompa straszna, mało mi [...]

Dzis dzien wolny od treningu. 1/2 porcji CP+3 caps. TCM.

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

[...] zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc powt. wykonanych samodzielnie. -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Siła idzie na tą nieszczęsną [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Dzień 28 (tydzień 4) 28.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, cukinia, brokuł, rzodkiewka, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]